濕熱的空氣，吸進(jìn)去難受，呼出來(lái)缺氧，呼吸之間都帶著一絲苦澀與艱辛。炎炎夏日，是選擇在房間里吹著空調(diào)喝冰鎮(zhèn)可樂(lè)，還是換雙跑鞋去感受奔跑帶來(lái)的刺激？很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者或者是對(duì)跑步著迷的人一定會(huì)不猶豫地選擇后者，因?yàn)樵谒麄冃睦�，跑步是一種習(xí)慣，或者是身體需要。
不少跑步的小伙伴都有這樣的經(jīng)歷吧，年初制定了跑步計(jì)劃，陽(yáng)春三月開(kāi)始跑起來(lái)，從3公里到5公里，再到10公里，一點(diǎn)點(diǎn)兒在進(jìn)步，可是到了夏天，無(wú)論是暴曬的北方還是濕熱的南方，想要跑步怎么也得選個(gè)“良辰”吧。炎炎夏日，烈日當(dāng)頭，有的小伙伴呼吸都覺(jué)得困難，要是去跑步簡(jiǎn)直是極大的考驗(yàn)。夏日里想跑步的小伙伴們?cè)撛趺崔k呢，怎么做才能保持健康不曬傷呢？
了解身體自我降溫的功能，可以幫助你找出如何更好地在酷熱天氣跑步的方法。首先來(lái)了解下我們身體的降溫功能，當(dāng)你跑步的時(shí)候，正在運(yùn)動(dòng)的肌肉提升了體溫讓你感覺(jué)溫暖。隨著體溫上升，更多的血流量流向皮膚表面，帶走內(nèi)熱，你就會(huì)出現(xiàn)流汗。然而，流汗并沒(méi)有讓你涼快起來(lái)，真正起作用的是從皮膚上的汗水蒸發(fā)。通過(guò)汗水蒸發(fā)，人感到清涼。
隨著溫度的升高，夏天往往伴隨著高濕度。高溫和濕度對(duì)跑者來(lái)說(shuō)是個(gè)雙重打擊。溫度越高，飽和空氣與水越多，你就越難涼快下來(lái)，因?yàn)楹顾荒鼙徽舭l(fā)。
因?yàn)楹挂菏怯裳褐械牡入x子組成，所以出汗可以減少血容量。這就是為什么在炎熱的天氣里補(bǔ)充水分極其重要。當(dāng)你流汗的時(shí)候電解質(zhì)也在流失，所以和運(yùn)動(dòng)型飲料或者電解質(zhì)補(bǔ)充很重要。
隨著血液被重新定向流到皮膚表面，這就意味著更少血液可以為肌肉工作。同時(shí)，心臟也因?yàn)檠鹤兩俣黄雀D難地維持跳動(dòng)，導(dǎo)致心率變高。簡(jiǎn)而言之，溫暖潮濕的天氣對(duì)跑者來(lái)說(shuō)意味著跑步變得更加困難。這也意味著，你會(huì)比平時(shí)更快完成碳水化合物的儲(chǔ)備，并很難能積累更多的血乳酸。
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